保持正常的性能力可通過規(guī)律運動、均衡飲食、心理調節(jié)、控制慢性病、避免不良習慣等方式實現(xiàn)。性能力與整體健康狀況密切相關，需從生理和心理多維度進行維護。

1、規(guī)律運動

適度有氧運動如快走、游泳等能改善心血管功能，促進盆腔血液循環(huán)。力量訓練可增強睪酮分泌，建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續(xù)30-60分鐘。盆底肌鍛煉如凱格爾運動對改善勃起功能和射精控制有直接幫助。

2、均衡飲食

多攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅果，補充維生素E的深色蔬菜，適量食用含精氨酸的豆類。限制高脂高糖飲食，避免過量飲酒。地中海飲食模式有助于維持血管彈性，對預防勃起功能障礙具有積極作用。

3、心理調節(jié)

長期壓力會導致皮質醇水平升高，抑制性激素分泌。可通過正念冥想、伴侶溝通等方式緩解焦慮。睡眠不足會影響睪酮生成，保證每天7-8小時優(yōu)質睡眠。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

4、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病會損傷血管內皮功能，導致陰莖血流灌注不足。嚴格監(jiān)測血糖血壓，遵醫(yī)囑使用降壓藥如纈沙坦膠囊、降糖藥如二甲雙胍片。定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)甲狀腺功能異常等內分泌問題。

5、避免不良習慣

戒煙可改善末梢微循環(huán)，過量飲酒會抑制中樞神經(jīng)興奮性。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的行為。謹慎使用鎮(zhèn)靜類藥物如艾司唑侖片，部分抗抑郁藥如帕羅西汀片可能影響性功能。

保持規(guī)律性生活有助于維持性器官敏感度，但需避免過度頻繁。伴侶間應建立良好溝通，共同營造輕松愉悅的親密環(huán)境。出現(xiàn)持續(xù)勃起困難或性欲顯著下降時，建議及時到男科或內分泌科就診檢查激素水平、血管功能等指標。日常生活中注意勞逸結合，避免久坐不動的工作方式，穿著寬松透氣的內衣褲。