醫(yī)生回答
聶小娟 副主任醫(yī)師
頸椎問(wèn)題引起手指發(fā)麻可通過(guò)頸部拉伸、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)等方式緩解。癥狀通常與神經(jīng)壓迫、肌肉緊張、椎間盤(pán)退變、頸椎錯(cuò)位等因素有關(guān)。
1、頸部拉伸緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)拉伸，每次保持15秒，重復(fù)進(jìn)行可減輕神經(jīng)壓迫。避免快速甩頭動(dòng)作，防止加重頸椎不穩(wěn)定。
2、肩部放松進(jìn)行肩胛骨下沉及環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸緩解斜方肌緊張。長(zhǎng)期伏案者每小時(shí)應(yīng)重復(fù)進(jìn)行，改善上肢血液循環(huán)。
3、核心訓(xùn)練平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)深層頸屈肌力量，維持頸椎生理曲度。訓(xùn)練時(shí)須保持頭部中立位，避免代償性聳肩。
4、神經(jīng)滑動(dòng)坐位下交替進(jìn)行腕背伸和頸部側(cè)屈，促進(jìn)臂叢神經(jīng)滑動(dòng)。動(dòng)作需輕柔緩慢，出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停并就醫(yī)，日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，睡眠選擇高度適中的頸椎支撐枕。
