醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
肩膀?qū)挾戎饕晒趋澜Y(jié)構(gòu)和肌肉發(fā)達(dá)程度決定，女性通過(guò)針對(duì)性鍛煉可改善視覺(jué)比例，主要方法有放松斜方肌、強(qiáng)化背部肌群、調(diào)整體態(tài)姿勢(shì)、控制肩部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度。
1、放松斜方肌過(guò)度緊張的斜方肌會(huì)使肩部顯寬，可通過(guò)瑜伽貓牛式、筋膜球放松上背部，每周進(jìn)行3次拉伸訓(xùn)練。
2、強(qiáng)化背部肌群加強(qiáng)菱形肌和背闊肌能平衡肩部線(xiàn)條，推薦坐姿劃船、彈力帶高位下拉等動(dòng)作，每組12次重復(fù)進(jìn)行。
3、調(diào)整體態(tài)姿勢(shì)圓肩駝背會(huì)放大肩寬視覺(jué)感，日常保持挺胸沉肩姿勢(shì)，使用靠墊支撐腰椎維持正確坐姿。
4、控制肩部訓(xùn)練避免過(guò)量進(jìn)行側(cè)平舉等三角肌訓(xùn)練，選擇小重量多次數(shù)的啞鈴前平舉，側(cè)重肌肉耐力而非圍度增長(zhǎng)。
配合有氧運(yùn)動(dòng)減少體脂率，日常穿衣選擇V領(lǐng)或垂墜面料，從視覺(jué)上優(yōu)化肩頸比例，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
