產(chǎn)后減肚子可通過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體四個動作實現(xiàn)。
1、卷腹：平躺屈膝，雙手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身，重復(fù)進行有助于緊致腹直肌。
2、平板支撐：以手肘和腳尖支撐身體保持直線，核心持續(xù)發(fā)力，能增強腹橫肌穩(wěn)定性。
3、仰臥抬腿：仰臥位雙腿并攏緩慢上抬至90度再下落，重點鍛煉下腹部肌肉群。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐姿屈膝懸空，雙手交疊左右轉(zhuǎn)體，可針對性消除腰腹兩側(cè)贅肉。
建議配合有氧運動與合理飲食，動作需根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)情況循序漸進，避免過度用力。
怎么減肚子肉
1個問答
女生吃什么可以減肚子上
1個問答
要想減肚子要注意什么
1個問答
怎么減肚子上的贅肉最快最有效
1個問答
怎么減肚子上的贅肉最快最有效
1個問答
練減肚子瑜伽注意事項是什么？
1個問答
怎么減肚子脂肪
1個問答
練減肚子瑜伽后怎么吃？
1個問答
怎么減肚子上的贅肉最快最有效
1個問答
練減肚子瑜伽注意事項是什么？
1個問答
閉合性痘痘能抹紅霉素軟膏嗎
1個問答
40多歲患了腦萎縮怎么治療
1個問答
艾滋病最有望治愈時間
1個問答
32周胎位不正怎么糾正
1個問答
軟鏡取腎結(jié)石住院多久
1個問答
尿結(jié)石做碎石得多少錢
1個問答
一般賢結(jié)石手術(shù)多少錢
1個問答
腎結(jié)石臨床癥狀是什么
1個問答
寶寶嘴巴里面長白色泡泡
1個問答
半歲寶寶身高體重標準是什么
1個問答
2025-04-17
2025-04-19
2025-06-19
2025-04-29
2025-07-17
