小孩晚上睡不著可能由生理性興奮、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、缺鈣或維生素D缺乏等原因引起，家長需注意調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、避免睡前過度刺激，必要時就醫(yī)排查疾病因素。

日間活動量不足或睡前過度玩?？赡軐?dǎo)致神經(jīng)興奮。家長需安排規(guī)律戶外活動，睡前1小時避免劇烈游戲，可嘗試溫水浴或輕柔按摩幫助放松。

噪音、強光或溫度不適會影響睡眠質(zhì)量。家長需保持臥室安靜黑暗，室溫維持在20-24℃，可選用遮光窗簾和白色噪音機改善環(huán)境。

睡前攝入含糖飲料或高蛋白食物可能影響入睡。家長需控制晚餐時間不晚于睡前2小時，避免巧克力等含咖啡因食物，可適量飲用溫牛奶。

維生素D缺乏性佝僂病或貧血可能導(dǎo)致睡眠障礙，常伴有多汗、枕禿等癥狀。需遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等，并定期監(jiān)測生長發(fā)育指標(biāo)。

建立固定睡前程序有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律，若持續(xù)2周以上失眠或伴隨生長發(fā)育遲緩，建議兒科就診排除過敏性鼻炎、腺樣體肥大等器質(zhì)性疾病。