申劍 主任醫(yī)師
瘦肩膀和手臂可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食控制減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行游泳、慢跑等全身性有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗脂肪。
3、力量訓(xùn)練針對(duì)三角肌和肱三頭肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、頸后臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。
4、局部塑形通過瑜伽體式或普拉提動(dòng)作強(qiáng)化肩臂線條，如平板支撐、天鵝式等針對(duì)性訓(xùn)練。
建議保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免局部肌肉代償性增粗。
肩膀癢是什么原因引起的
1個(gè)問答
肩膀向下斜是什么原因
1個(gè)問答
肩膀可以抽脂嗎
1個(gè)問答
右肩膀疼痛怎么回事
1個(gè)問答
肩膀疼會(huì)不會(huì)引起頭疼
1個(gè)問答
肩膀疼是類風(fēng)濕嗎
1個(gè)問答
老是肩膀痛怎么辦
1個(gè)問答
肩膀及胸肋骨痛是什么原因
1個(gè)問答
左肩膀像過電流一般是何原因
1個(gè)問答
手臂和肩膀抽脂要全麻嗎
1個(gè)問答
手臂與肩膀連接處疼痛是什么原因
1個(gè)問答
什么叫宮頸高級(jí)別鱗狀上皮內(nèi)病變
1個(gè)問答
輕度酒精中毒怎么辦
1個(gè)問答
切除一側(cè)卵巢的影響
1個(gè)問答
如何治療鼻竇炎最好
1個(gè)問答
什么時(shí)候需要做乳腺X線檢查
1個(gè)問答
乳房感覺脹也不疼是怎么回事
1個(gè)問答
深呼吸的時(shí)候右肋骨下面疼
1個(gè)問答
女人怎樣延緩更年期
1個(gè)問答
腎肌酐300能活多久
1個(gè)問答
