女生骨質(zhì)疏松可通過補充鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素進行改善。鈣質(zhì)攝入不足、維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入不足、雌激素水平下降、缺乏運動等因素可能引起骨質(zhì)疏松。
1、鈣質(zhì)補充：鈣是骨骼的主要成分，建議每日攝入800-1200毫克鈣。食物來源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等。鈣片如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等也可作為補充劑，每日劑量為500-600毫克。
2、維生素D攝入：維生素D有助于鈣的吸收，建議每日攝入600-800國際單位。食物來源包括魚類、蛋黃、蘑菇等。維生素D補充劑如維生素D3軟膠囊，每日劑量為400-800國際單位。
3、蛋白質(zhì)補充：蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，建議每日攝入0.8-1.0克/公斤體重。食物來源包括瘦肉、魚、蛋、豆類等。蛋白質(zhì)粉如乳清蛋白、大豆蛋白等可作為補充劑，每日劑量為20-30克。
4、雌激素調(diào)節(jié)：雌激素水平下降是女性骨質(zhì)疏松的重要原因。食物如大豆、亞麻籽、豆腐等含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用激素替代療法。
5、運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以增強骨密度，建議進行負重運動如步行、跑步、跳舞等，每周至少150分鐘?？棺柽\動如舉重、啞鈴等也有助于增強骨骼強度，每周2-3次。
骨質(zhì)疏松的女生應(yīng)注重均衡飲食，增加富含鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)的食物攝入，同時保持適量的運動，避免久坐不動的生活方式。定期進行骨密度檢查，及時調(diào)整飲食和運動計劃，有助于預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松癥狀。