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腰椎的鍛煉方法有什么

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問題描述

腰椎的鍛煉方法有什么

醫(yī)生回答

王亮

王亮 副主任醫(yī)師

腰椎鍛煉方法主要有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練。

1、核心訓(xùn)練

通過平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)同時(shí)減輕椎間盤壓力。

3、柔韌練習(xí)

貓牛式、仰臥抱膝等伸展動(dòng)作可緩解肌肉緊張，增加腰椎活動(dòng)度。

4、姿勢(shì)矯正

靠墻站立訓(xùn)練和坐姿調(diào)整能糾正不良體態(tài)，減少腰椎代償性勞損。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作，急性期疼痛患者需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)評(píng)估。

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