腰椎間盤突出手術(shù)后如何保養(yǎng)
腰椎間盤突出手術(shù)后可通過保持正確姿勢、合理飲食、適度運動、定期復(fù)查、心理調(diào)適等方式保養(yǎng)。術(shù)后恢復(fù)期需避免劇烈活動，防止復(fù)發(fā)。
一、保持正確姿勢
術(shù)后3個月內(nèi)應(yīng)避免彎腰、久坐或提重物，坐立時使用腰托支撐，睡眠選擇硬板床。站立時收腹挺胸，減少腰椎壓力。錯誤姿勢可能導(dǎo)致手術(shù)節(jié)段再次受力，增加椎間盤突出復(fù)發(fā)概率。
二、合理飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù)，補充鈣質(zhì)和維生素D幫助骨骼恢復(fù)?？刂企w重避免肥胖增加腰椎負(fù)擔(dān)，少食辛辣刺激食物防止炎癥反應(yīng)。術(shù)后便秘者可增加膳食纖維攝入。
三、適度運動
術(shù)后6周開始腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法、游泳等低沖擊運動。初期每次訓(xùn)練10-15分鐘，逐漸增加至30分鐘。絕對禁止扭轉(zhuǎn)、跳躍等動作，運動時佩戴醫(yī)用護(hù)腰。
四、定期復(fù)查
術(shù)后1個月、3個月、6個月需進(jìn)行腰椎MRI復(fù)查，觀察椎間盤復(fù)位及神經(jīng)壓迫改善情況。出現(xiàn)下肢麻木加重或大小便功能障礙時須立即就醫(yī)。醫(yī)生可能根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整康復(fù)方案。
五、心理調(diào)適
術(shù)后疼痛緩解需2-3個月，避免焦慮情緒影響恢復(fù)?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，加入病友互助小組分享經(jīng)驗。抑郁情緒持續(xù)超過2周時應(yīng)尋求心理醫(yī)生幫助。
術(shù)后3個月內(nèi)避免駕駛和長途旅行，沐浴時注意防滑跌倒。戒煙限酒以促進(jìn)骨骼愈合，冬季注意腰部保暖?；謴?fù)工作初期建議每1小時起身活動5分鐘，逐步適應(yīng)工作強度。嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片，禁止自行服用止痛藥掩蓋病情變化。建立康復(fù)日記記錄每日癥狀變化，為復(fù)診提供參考依據(jù)。
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