合理減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥需遵循科學(xué)原則，避免快速減重對(duì)身體造成損害。

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)循序漸進(jìn)。

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況以便持續(xù)改進(jìn)。

對(duì)于肥胖癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)等醫(yī)療手段。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持適度減重速度，每周減重不超過(guò)體重的1%，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式才能維持理想體重。