吃藍(lán)莓有助于緩解便秘。藍(lán)莓富含膳食纖維和水分，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善排便困難。

藍(lán)莓中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類。可溶性纖維吸水后形成凝膠狀物質(zhì)，軟化糞便并增加體積；不可溶性纖維直接刺激腸壁，加速腸道蠕動(dòng)。每100克藍(lán)莓約含2-4克膳食纖維，接近每日推薦攝入量的十分之一。藍(lán)莓還含有山梨醇等天然緩瀉成分，可通過滲透作用增加腸道水分。對(duì)于輕度功能性便秘，每日攝入50-100克新鮮藍(lán)莓可能產(chǎn)生緩解效果。

部分人群食用藍(lán)莓后可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉。藍(lán)莓表皮的花青素可能抑制腸道鈉離子吸收，過量食用可能加重腹瀉型腸易激綜合征癥狀。存在腸梗阻、炎癥性腸病活動(dòng)期等器質(zhì)性便秘患者，單純依靠藍(lán)莓無法解決排便問題。糖尿病患者需注意藍(lán)莓的含糖量，避免影響血糖控制。

建議將藍(lán)莓作為膳食纖維補(bǔ)充來源之一，搭配足量飲水效果更佳。頑固性便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸道器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試藍(lán)莓與酸奶、燕麥等搭配食用，避免空腹大量進(jìn)食引發(fā)胃腸不適。