肩膀乳酸堆積可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充水分、藥物治療等方式緩解。乳酸堆積通常由運動過量、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、代謝異常等原因引起。

熱敷可擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，配合輕柔按摩能加速局部血液循環(huán)。建議使用40℃左右熱毛巾敷10分鐘，重復(fù)進(jìn)行2次。

進(jìn)行肩部旋轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸等低強度拉伸運動，每次持續(xù)15秒，幫助肌肉纖維恢復(fù)彈性。避免劇烈運動加重?fù)p傷。

每日飲用2000毫升溫水，有助于稀釋乳酸濃度。可適量飲用含電解質(zhì)運動飲料，維持酸堿平衡。

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。可能與肌肉炎癥、代謝障礙等因素有關(guān)，常伴隨酸痛腫脹癥狀。

日常應(yīng)避免肩部過度負(fù)重，運動前后做好熱身放松，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)排查肌腱炎等病理性因素。