劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等項(xiàng)目，通過(guò)高強(qiáng)度爆發(fā)性動(dòng)作提升肌肉力量和爆發(fā)力。
1、短跑短跑屬于典型無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以最大速度完成短距離沖刺，主要鍛煉下肢肌肉群和心肺功能。
2、舉重舉重通過(guò)快速舉起杠鈴或啞鈴等重物，刺激肌肉纖維生長(zhǎng)，增強(qiáng)核心力量和骨骼密度。
3、跳高跳高需要瞬間爆發(fā)力完成垂直起跳，能有效鍛煉腿部肌肉協(xié)調(diào)性和彈跳能力。
4、俯臥撐俯臥撐利用自重訓(xùn)練上肢及軀干肌群，適合不同強(qiáng)度調(diào)節(jié)，是基礎(chǔ)無(wú)氧訓(xùn)練方式。
進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，建議每周安排2-3次訓(xùn)練，并搭配有氧運(yùn)動(dòng)保持身體平衡。
開(kāi)合跳是有氧運(yùn)動(dòng)又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
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減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
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減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？
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開(kāi)合跳平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
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減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？
1個(gè)問(wèn)答
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
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減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能降低血糖嗎？
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
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減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？
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2025-02-22
