頸椎病可通過頸部肌肉強化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、低強度有氧運動、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、炎癥等因素引起。

通過抗阻力訓(xùn)練增強頸部深層肌群穩(wěn)定性，推薦彈力帶后縮訓(xùn)練，需避免快速旋轉(zhuǎn)動作。疼痛急性期應(yīng)暫停鍛煉。

保持屏幕與視線平齊，使用頸椎枕維持生理曲度，每30分鐘改變體位。長期低頭會加重椎間盤壓力。

游泳蛙泳可鍛煉頸背肌肉，快走時保持下頜微收。運動強度以不引發(fā)眩暈為度，每周3-5次。

超聲波可促進局部血液循環(huán)，紅外線照射緩解肌肉痙攣。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，配合手法松解效果更佳。

日常避免單側(cè)背包，睡眠時選擇高度適中的枕頭，急性發(fā)作期應(yīng)及時就醫(yī)評估神經(jīng)壓迫程度。