醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、退行性變、外傷、炎癥等因素引起。

  1、肌肉強(qiáng)化

  通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群穩(wěn)定性，推薦彈力帶后縮訓(xùn)練，需避免快速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。疼痛急性期應(yīng)暫停鍛煉。

  2、姿勢(shì)調(diào)整

  保持屏幕與視線平齊，使用頸椎枕維持生理曲度，每30分鐘改變體位。長(zhǎng)期低頭會(huì)加重椎間盤壓力。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳蛙泳可鍛煉頸背肌肉，快走時(shí)保持下頜微收。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)眩暈為度，每周3-5次。

  4、物理治療

  超聲波可促進(jìn)局部血液循環(huán)，紅外線照射緩解肌肉痙攣。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合手法松解效果更佳。

  日常避免單側(cè)背包，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，急性發(fā)作期應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估神經(jīng)壓迫程度。