想要提高精子質(zhì)量，可以多吃吃5類食物:1、吃白肉，多吃魚類，家禽，和貝類魚貝類Omega-3，DHA高，可以增加精液濃度和精子活力，吃家禽肉可以提高受精率。2、吃西紅柿及深綠色蔬菜番茄紅素可以強精，菜葉里的葉酸則輔助生精。3、多吃杏桃，柑橘類含維C高，抗氧化，精子活力持久，存活時間也長。4、喝脫脂奶減脂護(hù)精。5、多吃燕麥，雜糧高纖維可以化解吃肉和其他來源的雌激素，護(hù)航精子發(fā)育。如果嫌食補太慢，可以嘗試以下三類保健品:1、魚油可以提高精子質(zhì)量(其實也可以靠吃魚補上)。2、葉酸葉酸可以生精(其實也可以靠多吃菜葉補上)。3、維他命C，A維生素C和維生素A可以延長精子存活時間(其實也可以靠吃水果補上)。