廖麗霞 副主任醫(yī)師
2022-05-17 05:12 回答了該問題
當運動后肌肉酸痛時，我們可以選擇坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋，進行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。接著可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冷敷時間為10-15分鐘。前期冷敷，到了后期可以熱敷用來加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產物，并把新鮮的血液帶到目標肌肉，加快恢復。最后可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的是加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。
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