便秘可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)、藥物輔助、生活習(xí)慣改善等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量和腸道蠕動(dòng)功能，建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽或腹部按摩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

建立定時(shí)排便習(xí)慣，如晨起后或餐后嘗試排便，避免抑制便意，減少如廁時(shí)使用手機(jī)等分散注意力的行為。

長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日常可嘗試順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，保持規(guī)律作息有助于腸道功能恢復(fù)。