頻繁手淫導(dǎo)致的疲勞感通常1-2周可自行恢復(fù)，實際恢復(fù)時間與手淫頻率、個體體質(zhì)、心理狀態(tài)及營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。

減少手淫次數(shù)至每周1-2次，避免連續(xù)多日進(jìn)行，有助于生殖系統(tǒng)功能恢復(fù)。短期內(nèi)出現(xiàn)腰酸、乏力屬正常生理反應(yīng)。

加強(qiáng)下肢鍛煉如深蹲、慢跑，促進(jìn)睪酮分泌。保證每日7小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。

過度自責(zé)可能加重焦慮癥狀，可通過正念冥想緩解壓力。青少年建議家長通過運(yùn)動興趣轉(zhuǎn)移注意力。

適量增加鋅元素（牡蠣、堅果）和維生素E（菠菜、鱷梨）攝入，避免過量飲用咖啡因飲料。

若持續(xù)出現(xiàn)生殖器疼痛、排尿異?；蛐怨δ軠p退超過1個月，需就診泌尿外科排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。