科學減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。減肥需避免快速減重，保證營養(yǎng)均衡，減少健康風險。

控制總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖高脂食物。避免過度節(jié)食，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率。

建立健康生活習慣，記錄飲食和運動情況，保證充足睡眠，管理壓力，避免情緒性進食，逐步改變不良生活方式。

對于肥胖癥患者，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮代謝手術(shù)，需配合專業(yè)營養(yǎng)評估和長期隨訪。

減肥期間應定期監(jiān)測體重和身體指標，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時就醫(yī)，避免自行使用減肥產(chǎn)品或極端方法。