慢跑和快走對膝蓋的沖擊程度不同，通?？熳邔οドw的損傷更小。影響膝關節(jié)健康的因素主要有運動姿勢、體重負荷、運動時長、關節(jié)基礎狀態(tài)。

跑步時膝關節(jié)承受的沖擊力是體重的3-5倍，錯誤跑姿如足部過度內(nèi)翻會加劇軟骨磨損；快走時沖擊力僅為體重1-2倍，保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。

體重超過標準值20%以上者，跑步產(chǎn)生的垂直負荷易導致半月板損傷；快走時建議BMI超過28的人群選擇坡道行走，能降低23%的膝關節(jié)壓力。

持續(xù)跑步超過45分鐘可能引發(fā)關節(jié)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱；快走建議單次不超過90分鐘，每30分鐘休息5分鐘可預防滑膜過度摩擦。

已有髕骨軟化癥者跑步會加速軟骨剝脫，出現(xiàn)上下樓梯疼痛；快走對早期骨關節(jié)炎患者更為安全，配合護膝使用可提升穩(wěn)定性。

運動前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動鞋，膝關節(jié)不適時及時改為游泳或騎自行車等低沖擊運動。