曲中玉 副主任醫(yī)師
來(lái)月經(jīng)疼痛多數(shù)情況下可以通過(guò)瑜伽緩解。瑜伽主要通過(guò)舒緩姿勢(shì)、呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松、內(nèi)分泌平衡等機(jī)制減輕痛經(jīng)癥狀。
1、舒緩姿勢(shì)貓牛式、嬰兒式等溫和體式能放松腰腹肌肉,減少子宮痙攣。建議避開(kāi)倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。
2、呼吸調(diào)節(jié)腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性,緩解疼痛敏感度。經(jīng)期每天練習(xí)10分鐘為宜。
3、肌肉放松蝴蝶式、仰臥束角式能拉伸骨盆區(qū)域,改善局部血液循環(huán)。動(dòng)作幅度以舒適為度。
4、內(nèi)分泌平衡規(guī)律練習(xí)有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平,從根源減少痛經(jīng)發(fā)生概率。建議經(jīng)前一周開(kāi)始練習(xí)。
若疼痛持續(xù)加重或伴隨大量血塊,建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。練習(xí)時(shí)注意保暖,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)。
來(lái)月經(jīng)前心慌是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
為什么來(lái)月經(jīng)會(huì)疼痛
1個(gè)問(wèn)答
來(lái)月經(jīng)臉上長(zhǎng)痘痘是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
沒(méi)有來(lái)月經(jīng),去查沒(méi)有懷孕是什么原因?
1個(gè)問(wèn)答
人流后多久才來(lái)月經(jīng)
1個(gè)問(wèn)答
女性不來(lái)月經(jīng)是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
來(lái)月經(jīng)可以割雙眼皮嗎
1個(gè)問(wèn)答
懷孕期間來(lái)月經(jīng)是葡萄胎嗎
1個(gè)問(wèn)答
絕經(jīng)后1年又來(lái)月經(jīng)怎么回事?
1個(gè)問(wèn)答
來(lái)月經(jīng)可以艾灸嗎
1個(gè)問(wèn)答
去除牙上煙漬的方法有哪些
1個(gè)問(wèn)答
乳腺小葉增生的并發(fā)癥有什么
1個(gè)問(wèn)答
排卵期出血量多像月經(jīng)怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
陰道出血非經(jīng)期鮮紅是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
女性晚上夜尿頻多什么原因
1個(gè)問(wèn)答
腦梗塞患者能恢復(fù)到正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
吃了降壓藥頭暈心慌是什么情況
1個(gè)問(wèn)答
老年人房顫的治療方法是什么
1個(gè)問(wèn)答
例假推遲好幾天不來(lái)怎么辦啊
1個(gè)問(wèn)答
左邊頭痛牙痛惡心是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
2025-07-17
2025-06-24
2025-06-24
2025-07-17
2025-07-15