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來(lái)月經(jīng)疼痛練瑜伽可以緩解嗎

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問(wèn)題描述

來(lái)月經(jīng)疼痛練瑜伽可以緩解嗎

醫(yī)生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫(yī)師

來(lái)月經(jīng)疼痛多數(shù)情況下可以通過(guò)瑜伽緩解。瑜伽主要通過(guò)舒緩姿勢(shì)、呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松、內(nèi)分泌平衡等機(jī)制減輕痛經(jīng)癥狀。

1、舒緩姿勢(shì)

貓牛式、嬰兒式等溫和體式能放松腰腹肌肉,減少子宮痙攣。建議避開(kāi)倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。

2、呼吸調(diào)節(jié)

腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性,緩解疼痛敏感度。經(jīng)期每天練習(xí)10分鐘為宜。

3、肌肉放松

蝴蝶式、仰臥束角式能拉伸骨盆區(qū)域,改善局部血液循環(huán)。動(dòng)作幅度以舒適為度。

4、內(nèi)分泌平衡

規(guī)律練習(xí)有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平,從根源減少痛經(jīng)發(fā)生概率。建議經(jīng)前一周開(kāi)始練習(xí)。

若疼痛持續(xù)加重或伴隨大量血塊,建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。練習(xí)時(shí)注意保暖,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)。

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