醫(yī)生回答
抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、光照療法、營養(yǎng)干預(yù)等方式改善。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)認(rèn)知行為療法可幫助患者識別負(fù)面思維模式，建議通過正念冥想、情緒日記等方式緩解癥狀。遺傳因素導(dǎo)致的抑郁癥需結(jié)合專業(yè)心理治療。
2、運(yùn)動(dòng)療法規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘快走或游泳可改善情緒。長期心理壓力引發(fā)的抑郁需配合運(yùn)動(dòng)減壓。
3、光照療法每日清晨接受30分鐘自然光照有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，季節(jié)性抑郁患者可使用專業(yè)光照儀器輔助治療。
4、營養(yǎng)干預(yù)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、維生素B族食物攝入，神經(jīng)遞質(zhì)失衡患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充5-羥色胺前體物質(zhì)。
抑郁癥患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免酒精和咖啡因攝入，癥狀持續(xù)加重時(shí)須及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助。
