邵自強 主任醫(yī)師
跟腱炎康復訓練方法主要有牽拉訓練、離心訓練、平衡訓練、漸進性負重訓練。
1、牽拉訓練通過小腿三頭肌靜態(tài)牽拉改善跟腱柔韌性，常用方法包括臺階牽拉和毛巾牽拉，每日重復進行。
2、離心訓練采用緩慢下放足跟的離心收縮方式增強跟腱強度，如踮腳下臺階訓練，需控制運動幅度。
3、平衡訓練單腿站立或平衡墊訓練可提高本體感覺，減少再次損傷概率，每次訓練維持30秒。
4、漸進性負重從無負重到部分負重過渡，結合水中行走或固定自行車等低沖擊運動逐步恢復功能。
訓練需在無痛范圍內(nèi)進行，配合冰敷和足跟墊使用，若出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止并就醫(yī)復查。
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