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慢性腰肌勞損運(yùn)動方法有哪些

患腰肌勞損的人群廣泛，無論是體力勞動者、辦公室白領(lǐng)亦或是職業(yè)體育運(yùn)動員，都有患腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然平時(shí)我們可以通過一系列鍛煉來遠(yuǎn)離腰肌勞損的傷害，那么，慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些？我相信下文的相關(guān)介紹對你們一定會有所幫助。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

以上這些都屬于腰肌勞損的鍛煉方法，對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳，當(dāng)然，對特別難受的患者，可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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