患腰肌勞損的人群廣泛,無論是體力勞動者、辦公室白領(lǐng)亦或是職業(yè)體育運(yùn)動員,都有患腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn),當(dāng)然平時(shí)我們可以通過一系列鍛煉來遠(yuǎn)離腰肌勞損的傷害,那么,慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些?我相信下文的相關(guān)介紹對你們一定會有所幫助。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉??梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。
飛燕式
俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
以上這些都屬于腰肌勞損的鍛煉方法,對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳,當(dāng)然,對特別難受的患者,可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。
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