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慢性腰肌勞損鍛煉療法有哪些

腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺并且反復發(fā)作,特別是在勞累之后會加重,休息會后會緩解疼痛,腰肌勞損的患者適合做些簡單的運動來緩解病情,如轉胯運動,旋轉運動,平時沒事了還可以多做做健身操,參加太極拳和五禽戲等,這些傳統(tǒng)的運動對腰肌勞損有很好的效果,那么,慢性腰肌勞損運動療法有哪些?

1、對于腰肌勞損,除了要及時治療以外,還應該要加強腰背肌的鍛煉,這樣可以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量,可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢,養(yǎng)成好的個人習慣,主要注意多休息做些按摩。

2、轉胯運腰。站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。

3、旋腰轉背。取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向后扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8一32次。

綜上所述:對于腰肌勞損的患者要多注意休息,不要過度的勞累,勞逸結合。有一個好的睡眠,對于藥物最好還是不要長時間的服用,因為藥物會有副作用。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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