失眠,又稱不寐,是指病人入睡困難,或睡而易醒,時(shí)睡時(shí)醒,以致不能獲得正常睡眠的一種病證,是老年臨床常見多發(fā)病,每個(gè)人都曾受過頭痛的折磨,痛起來會讓我們手足無措,在這個(gè)生活節(jié)奏快的社會里,頭痛失眠是很多人面臨的問題,偶爾的失眠影響不大,但是長期失眠影響就大了,那么頭痛失眠的預(yù)防方法有哪些呢?
1、心理方面:認(rèn)識自己的生理周期。大多數(shù)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在午后達(dá)到精力的高峰,但有個(gè)人差異。可以連續(xù)記錄自己一天的清醒度、對事物反應(yīng)的敏捷度等心態(tài),找出自己的精力和心態(tài)的周期性,以便日后合理安排每日的活動(dòng)。
獲得心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生正規(guī)的心理學(xué)干預(yù),直接的心理治療,能增加心理承受的能力和調(diào)節(jié)能力,盡快恢復(fù)健康的心態(tài)。同時(shí),心理醫(yī)生通過“精神分析”,深入病人的潛意識,準(zhǔn)確找出病人意識深層的心理沖突;通過“催眠”、“意向?qū)υ挕焙?“音樂治療”,快速置換病人潛意識當(dāng)中的問題意識,達(dá)到治療的目的。
2、調(diào)理方面:疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒你已超負(fù)荷,該進(jìn)行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運(yùn)動(dòng),要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,重視運(yùn)動(dòng)。長坐著工作的人,每隔1小時(shí)活動(dòng)一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。
以上就是頭痛失眠的預(yù)防方法的介紹,日常生活中為了避免頭痛的存在,我們要保持良好的心情。最后建議大家有條件的盡可能午睡,時(shí)間控制在半小時(shí)左右就可以。
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