由于生活、工作壓力的增大,患上失眠癥的的人群也是越來越多,這種疾病對身體多帶來的危害,相信很多人都比較清楚, 患上失眠癥,專家指出,我們應(yīng)該及時(shí)的治療,那么,青少年患失眠怎么辦?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧,希望對你們會(huì)有所幫助。
1、控制無效睡眠:有的人因?yàn)檫^于擔(dān)心自己失眠,每天躺在床上的時(shí)間很多,但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí),而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí),另外3小時(shí)屬于無效睡眠??偹邥r(shí)間,在床上時(shí)間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。
2、白天提高興奮度,增加日照時(shí)間:長期上班的白領(lǐng)一族、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少,一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少,日照時(shí)間通常不足,這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng),適當(dāng)增加日照時(shí)間,而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。
3、睡覺之前減少精神刺激,避免攝入刺激品:前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等,后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。
4、睡前減少刺激活動(dòng):睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
5、調(diào)整睡眠節(jié)律:為了避免失眠,應(yīng)養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣,例如只在有睡意時(shí)上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動(dòng),放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。
知道了青少年患失眠怎么辦,希望大家能非失眠引起注意,同時(shí),也希望大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,以降低失眠對身體所帶來的傷害。好了,關(guān)于失眠治療的知識,就為大家介紹到這里啦。
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