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失眠的飲食要求有哪些

你是不是經(jīng)常失眠,因?yàn)槭叨绊懝ぷ鲗?dǎo)致被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵,因?yàn)槭邟焐狭藝?yán)重的黑眼圈,這似乎已經(jīng)成為了很多備受失眠困擾著的共同的困擾,難道失眠就只能夠依靠安眠藥入眠嗎?當(dāng)然不是,因?yàn)槟憧梢詮慕】碉嬍撤矫嫒フ{(diào)理,下面,我們來(lái)看看失眠的飲食要求有哪些?

1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當(dāng)?shù)娜头峙洌?a href="http://www.international-tax-support.com/k/dwvhknz5kt5xlyf.html" target="_blank">早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3.鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。

或許表面上失眠和飲食是八竿子打不著的關(guān)系,但實(shí)際上飲食上面要是做得好的話,是可以幫助自己有效地改善失眠問(wèn)題的,而且還不需要擔(dān)心存在什么樣的副作用,比起借助安眠藥入面,健康飲食才是最正確的方法。

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