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褪黑素對失眠有一定的作用,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質(zhì)量,睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大,補充外源性的褪黑素還需要透過血腦屏障,進而發(fā)揮作用,所以單純補充褪黑素效果一般。
除了吃藥改善失眠,還可以通過生活方式調(diào)理:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前避免過度興奮,喝咖啡和濃茶,可以在睡前聽一些緩和的音樂,用熱水泡一下腳、喝熱牛奶;也可以在睡前進行一些有氧運動;參加一些體育鍛煉;適當(dāng)進行一些戶外運動等方法。
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