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想睡睡不著怎么辦

晚上睡不著常見的處理方法是食療、改善生活習慣、按摩穴位法、睡前適度疲勞、保持空氣清新等，這些方法都是可以改善失眠的狀態(tài)，所以晚上如果想睡睡不著，可以按照這些方法進行處理。

忙碌了一天，已經(jīng)是晚上快12點了。相信你有時候會遇到這樣的情況：身體感覺有點疲倦有些累，但是躺在床上，就是一點睡意都沒有，閉著眼睛逼迫自己快點進入夢鄉(xiāng)也沒用，數(shù)羊也沒用，就是睡不著。那么想睡睡不著怎么辦？
　　第一、食療
　　健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細胞分一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，因為在生理上可以麻醉有調(diào)節(jié)作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因為小米當中含有一定量的淀粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進分泌胰島素，因此可以直接提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
　　第二、改善生活習慣
　　在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發(fā)，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體生物鐘。
　　第三、按摩穴位法
　　按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽穴、神門、涌泉，如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴重那么則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了，按摩之后讓自己擺出一個舒服的睡姿，一般十幾分鐘就可以入眠。
　　第四、睡前適度疲勞
　　當身體出現(xiàn)疲勞癥狀時候，就會本能的想要通過睡眠來進行休息，因此可以進行適當?shù)倪\動來讓身體進入一定疲憊狀態(tài)，但是需要注意運動量適量，如果運動過度的話反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。
　　第五、保持空氣清新
　　想要優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個方法就是保持臥室的空氣流通，這樣有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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