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失眠的自我療法

失眠是非常痛苦的事情，長期失眠有許多健康危害，需要及時調(diào)理。事實上，失眠可以通過服用藥物治療，但有些人認為藥物有一定的毒性，不想吃藥，那么這個時候可以通過自我療法緩解，那么失眠的自我療法有哪些呢？這篇文章講給大家講解失眠自我療法如何應(yīng)用。

1.經(jīng)常失眠的人應(yīng)注意改善夜間的睡眠習慣和睡眠環(huán)境。夜間的睡眠環(huán)境應(yīng)該是適當降低室溫，燈光應(yīng)該更暗，播放一些舒緩的音樂，放松心情，以掩蓋環(huán)境中的煩人噪音，平時不要在床上看電視。
　　2.睡前飲食應(yīng)適中。睡前的飲食需要特別注意，如果在睡覺前需要吃東西，可以適量喝一些牛奶，這將有助于睡覺，但不應(yīng)該過量。禁止在睡覺前喝咖啡，可樂和其他刺激性飲料，影響睡眠質(zhì)量，不利于睡眠。

3.消除疾病治療期間的心理緊張。因為緊張而無法入睡的人常常被一些想法所困擾。緩解心理緊張的唯一方法就是冷靜面對。只要我們仔細考慮讓你緊張的事情，就可以找到解決問題的方法。
　　4. 保持適度運動。每天保持半小時到一小時的運動，以幫助活動身體的器官，但不要在睡覺前劇烈運動。有些人想在睡覺前使用劇烈運動，使身體疲憊，然后容易入睡，這是錯誤的想法。

5. 失眠是精神亞健康的基本生理癥狀之一。改善睡眠基本上是心理健康的改善。需要做心理咨詢，梳理的主要目的是緩解心理壓力，認知合理化，生活態(tài)度合理化，價值觀的梳理可以達到減壓的效果，然后改善睡眠。
　　6. 心理治療，當心理健康降到障礙水平時，睡眠障礙就會變得更加突出。這時，需要做心理治療。

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