頸椎病的誤區(qū)要多保護(hù)頸椎
頸椎病確實(shí)需要科學(xué)保護(hù)頸椎，但過(guò)度保護(hù)或錯(cuò)誤認(rèn)知可能加重癥狀。頸椎病的常見(jiàn)誤區(qū)主要有盲目制動(dòng)、過(guò)度依賴護(hù)具、拒絕活動(dòng)鍛煉、錯(cuò)誤按摩手法、忽視姿勢(shì)矯正等。
1、盲目制動(dòng)
長(zhǎng)期保持頸椎完全靜止會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。頸椎病患者應(yīng)在疼痛急性期短暫制動(dòng)后，逐步進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。日?？勺鲱i部前屈后伸、左右側(cè)屈等舒緩動(dòng)作，每次5-10分鐘，每日2-3次，有助于維持頸椎活動(dòng)度。
2、過(guò)度依賴護(hù)具
頸托等護(hù)具僅適合短期用于急性發(fā)作期，長(zhǎng)期使用會(huì)削弱頸部肌肉力量。選擇護(hù)具應(yīng)遵循醫(yī)囑，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，同時(shí)配合肌肉鍛煉。記憶棉枕等輔助用品也需根據(jù)頸椎曲度個(gè)性化選擇，過(guò)高或過(guò)低的枕頭均會(huì)加重負(fù)擔(dān)。
3、拒絕活動(dòng)鍛煉
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉對(duì)頸椎的支撐力。推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免羽毛球、跳繩等劇烈頭部擺動(dòng)動(dòng)作。鍛煉時(shí)出現(xiàn)手麻、眩暈應(yīng)立即停止。頸椎操需保持動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)維持3-5秒，整套動(dòng)作不超過(guò)15分鐘。
4、錯(cuò)誤按摩手法
暴力推拿或快速扭轉(zhuǎn)可能損傷椎動(dòng)脈和神經(jīng)根。專業(yè)按摩應(yīng)避開頸椎橫突區(qū)，采用輕柔的揉捏手法。家庭護(hù)理可用熱毛巾敷頸后部10-15分鐘，溫度不超過(guò)40℃。脊髓型頸椎病嚴(yán)禁隨意按摩，可能誘發(fā)肢體癱瘓等嚴(yán)重后果。
5、忽視姿勢(shì)矯正
長(zhǎng)期低頭是頸椎病主要誘因，使用電子設(shè)備時(shí)需保持視線與屏幕平齊。辦公時(shí)建議每30分鐘做一次頸部伸展，電腦顯示器中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-15厘米。睡眠時(shí)避免俯臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。
頸椎病護(hù)理需平衡休息與運(yùn)動(dòng)，避免單一姿勢(shì)持續(xù)超過(guò)1小時(shí)。日?？蛇M(jìn)行頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：用手抵住前額做對(duì)抗練習(xí)，每次維持5秒，10次為1組。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，如牛奶、深海魚、堅(jiān)果等。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢放射痛或行走不穩(wěn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。
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