吃什么能讓眼睛變黑變亮
關(guān)鍵詞：
眼睛
眼睛的顏色主要由遺傳決定，無(wú)法通過(guò)飲食改變虹膜顏色，但適量食用富含維生素A、花青素、葉黃素的食物有助于維護(hù)眼部健康，可能讓眼睛看起來(lái)更明亮。主要有動(dòng)物肝臟、藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等食物，也可遵醫(yī)囑使用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、越橘提取物膠囊、DHA藻油軟膠囊、β-胡蘿卜素軟膠囊等藥物。
一、食物
動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，能維持視網(wǎng)膜正常功能，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。建議每周食用1-2次，每次不超過(guò)50克，避免過(guò)量攝入膽固醇。藍(lán)莓中的花青素具有抗氧化作用，可能減緩視網(wǎng)膜細(xì)胞氧化損傷，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間用眼人群有益。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，建議焯水或油炒以提高吸收率。
二、藥物
維生素A軟膠囊用于治療維生素A缺乏引起的干眼癥，服用期間需定期檢測(cè)血藥濃度避免蓄積中毒。葉黃素酯片可過(guò)濾有害藍(lán)光保護(hù)黃斑區(qū)，適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者，部分人群可能出現(xiàn)皮膚輕微黃染。越橘提取物膠囊含天然花色苷，可能改善夜間視力清晰度，但孕婦及過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
日常需保持用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘，避免在昏暗環(huán)境下閱讀。佩戴防藍(lán)光眼鏡可減少電子屏幕輻射，熱敷眼部能促進(jìn)血液循環(huán)。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行眼底檢查。若出現(xiàn)視物模糊、眼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行長(zhǎng)期服用護(hù)眼保健品。
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