正常情況下，骨骼堅硬有韌性，鈣沉積的骨密度決定骨硬度，蛋白質轉化的膠原質決定硬度。一般30~35歲骨密度達到峰值，35歲后膠原質和鈣逐漸流失，骨量逐漸減少，導致一系列骨病。

哪些因素會傷骨？

1、兒童和青少年

青春期成骨大于破骨，骨鈣沉積迅速，骨密度逐漸增加。在這個階段，骨骼具有良好的韌性，即使沒有骨折，也不容易完全斷裂。然而，許多青少年都有挑食、暴飲暴食、大量快餐或碳酸飲料的壞習慣。此外，活動量少、學習壓力大會擾亂內(nèi)分泌功能，影響正常的骨代謝。此外，兒童長期彎腰做作業(yè)，會引起肌肉韌帶疲勞，脊柱結構變形，從而影響脊柱發(fā)育。此外，運動量少會導致肌肉力量不足以保護骨骼，也容易骨折。

2、青壯年

年輕人和中年人的骨密度增加，直到30~35歲達到峰值，骨骼形成和骨折功能保持平衡。然而，長時間坐著和大量吸煙和飲酒會降低骨骼質量。此外，缺乏陽光會影響維生素D的合成，不利于鈣的吸收和過度儲存。長期吸煙會降低體內(nèi)雌激素水平，不能更好地保護骨骼；喝濃茶和濃咖啡會使鈣隨尿液排出體外。

3、中青年時期

中青年女性比較特殊，可以經(jīng)歷妊娠期哺乳期和更年期兩個骨質流失高峰期。懷孕和哺乳期間，體內(nèi)激素水平發(fā)生很大變化，容易引起特發(fā)性骨質疏松癥；產(chǎn)后1~3個月容易出現(xiàn)腰痛和背痛，嚴重時可導致腰頸椎骨折。此時，應立即停止母乳喂養(yǎng)，合理使用抗骨質疏松藥。女性絕經(jīng)后卵巢功能下降，雌激素分泌不足，破骨速度超過成骨速度，導致骨質流失和骨質疏松。

4、老年人

激素水平下降，體內(nèi)代謝異常，維生素D合成或激活不足會削弱胃腸道對鈣的吸收能力。研究發(fā)現(xiàn)，每增加10歲，患骨質疏松癥的風險就會增加1.4倍。此外，大多數(shù)老年人都伴有慢性病。有些疾病或藥物會損害骨骼。如果患有慢性阻塞性肺病，會影響呼吸，減少運動量。此外，如果長期使用，藥物中所含的激素會導致骨質疏松癥。此外，老年人患有動脈硬化，骨組織容易發(fā)生病理變化，其主要癥狀是骨礦物質含量降低，甚至骨質疏松癥。一旦跌倒，脊柱、臀部、手腕和肩臂的交界處都會發(fā)生骨折，從而提高致殘率和死亡率。此外，瘦弱的老年人肌肉力量不足，身體協(xié)調(diào)能力差，容易摔跤骨折。

溫馨提示

強壯的骨骼應該貫穿一生。從小就要強壯骨骼。多吃含鈣食物，如牛奶豆類、綠葉蔬菜、海帶和黑芝麻。每天至少曬20~30分鐘的陽光可以促進身體對鈣的吸收，戒煙戒酒，少喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料。每周至少有150分鐘的有氧運動可以增強骨密度，如騎自行車、快走、慢跑或跳繩。