1000米長跑技巧
關(guān)鍵詞：
長跑
如果你參加1000米的長跑，有很多技巧。首先，只有保持正確的姿勢，整個過程才能更容易。找到合適的衣服也很重要。還有一雙舒適的鞋子也是必不可少的，尤其是在跑塑料跑道時。對于1000米的中長跑，還需要提前練習(xí)耐力。
一、長跑的幾項重要技術(shù)
1、姿勢
正確的姿勢可以減少跑步中不必要的能量浪費(fèi)和疲勞，從而為提高時間奠定基礎(chǔ)。正確的姿勢在前面，身體在相對較低的高度上下起伏，看不到左右搖晃，這是跑步機(jī)上最直觀的。
中長跑的姿勢應(yīng)保持相對平衡。跑步時，身體稍微向前傾，地面的角度約為80°到85°左右，女生的速度比較慢，保持85°左右兩邊都可以。跑步時要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步時最好讓人糾正左右晃動)。
中長跑后程(1000M和800M，500M和400M后程)，跑步者乳酸增加，氧債增加，人體處于疲勞狀態(tài)，在這種困難狀態(tài)下，跑步速度自然會下降。真的很難提高技術(shù)和跑速。此時需要增加軀干前傾(男性80°，女的85°)，從而推動身體前進(jìn)。為了平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)踏板的配合，增加上肢的擺動范圍，促進(jìn)后期技術(shù)動作不變形，最終達(dá)到改善后期的效果。
增加步長和步頻對提高中長跑成績非常重要。但是步頻和步長是矛盾的。當(dāng)步長增加時，步頻相對較慢，而當(dāng)步頻加快時，步長會變得相對較小。因此，很難同時提高步長和步頻。通常，我們只能保持步長，提高步頻，或者保持步頻，提高步長，以達(dá)到提高成績的目的。
一般來說，一個1.75M的男人的步長應(yīng)該達(dá)到1.8M-2m，身高1.6M的女性步長可達(dá)1.5米M-1.7mm(按身高比例，男性下限為1.7mM，女的是1.5M，上限男為2.2M，女的是1.9M))。訓(xùn)練時要注意計算100M的平均步長，換算，至少要達(dá)到步長的下限。
假如你恰好腿短，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般每秒3.5次。
踏板伸展是由臀部、膝蓋、腳踝、腳趾從上到下的力，使關(guān)節(jié)達(dá)到更充分的伸展，支持臀部的反應(yīng)力，使身體的重心向前移動。同時也是擺動腿折疊前的開始。踏板協(xié)調(diào)，將發(fā)揮髖關(guān)節(jié)遷移的作用，使踏板強(qiáng)壯，擺動快，不僅可以提高步長，而且可以加快步頻，還可以減少身體重心的上下起伏。在1000M和800M中，踢地腿伸直時，應(yīng)與地面形成600M°左右夾角(夾角小于50°，沖刺跑技術(shù)將加速速度和頻率)。
4、著地緩沖技術(shù)
落地要先落地，但要注意腳面不能與地面形成較大的夾角(少于10)°)或全腳著地，在著地緩沖時，要盡量減少阻力，迅速過渡到前踏。著地后，身體重心向下移動，同時向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般來說，大多數(shù)跑步者容易犯的問題是，地面前的踏板阻力不足以降低。緩沖時，身體重心向下，但沒有向前移動，甚至“坐著跑”。如果身體重心留在后面，就更難將臀部推到身體上。
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