六個(gè)動(dòng)作讓你在水中輕松減肥
在水中做一系列的阻力訓(xùn)練更容易，在水中做一些困難的動(dòng)作會(huì)容易得多。下面的小邊將為您帶來一套水減肥練習(xí)，這樣您就可以很容易地減肥理想的身材！
水中減肥動(dòng)作：
1、熱身運(yùn)動(dòng)
在水中行走5分鐘，或抬腿，原地行走3分鐘，讓全身暖和起來。每次重復(fù)三次動(dòng)作，休息15秒。
如果你想提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加速熱量燃燒，你應(yīng)該堅(jiān)持每?jī)纱尉毩?xí)后3分鐘抬腿。每周3天重復(fù)一整套動(dòng)作，你會(huì)很快擺脫脂肪。
2、撐體運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位：胸部、背部、肱三頭肌和肩部。
第一步，將手掌平放在游泳池邊緣或抓住排水溝。確保手臂能支撐體重，輕輕跳起來，伸直手臂，保持這種姿勢(shì)幾秒鐘。
第二步，彎曲肘部彎曲手臂，慢慢按壓身體，直到肘部形成90度。不要讓你的腳觸摸游泳池的底部。上下來回做10次～20次。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然后稍微蹲下，淹沒肩部。手臂彎曲，手掌向內(nèi)，與胸部平行，距胸部約10厘米，觸摸指尖。
第二步，張開雙臂，向外移動(dòng)手關(guān)節(jié)，向外移動(dòng)手掌，張開雙臂，雙手平行于水池底部。再次彎曲肘部，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。
4、膝蓋彎曲
重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿并攏站在游泳池里，伸展雙臂，用一只手握住游泳池的邊緣，以保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝，試著把腳跟碰到屁股上。然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。
5、跳躍運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位：大腿和臀部
第一步，雙腳分開，與肩同寬。蹲下，使肩膀被淹沒。手臂向兩側(cè)伸展，保持身體平衡。
第二步，向上跳，雙手向下壓，臀部繃緊，雙腿并攏向上跳。慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢(shì)。重復(fù)20次。
6、抬腿運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池的邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)達(dá)到大腿中間)雙手放在后面支撐，上半身稍微向后傾斜。
第二步，保持雙腿并攏舉起，使身體和雙腿形成V。踮起腳尖，確保下半身始終保持線條。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)10～20次。
在水中鍛煉可以提高靈活性，減輕壓力，有利于治療疾病和脊柱。建議您嘗試以上水中減肥練習(xí)！
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