吃水果別犯3個(gè)錯(cuò)誤,每天這樣吃可能讓身體變?cè)?,吃多少合適?

水果攤上五顏六色的草莓芒果正散發(fā)著誘人香氣,辦公室小姐姐們?nèi)耸忠槐枧恼瞻l(fā)朋友圈。但你可能不知道,那些看似健康的果盤里藏著三個(gè)隱形陷阱——隔壁健身房的私教小王最近體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝,罪魁禍?zhǔn)拙故敲刻炖状虿粍?dòng)的兩杯鮮榨橙汁。
1、晨起空腹吃高酸度水果會(huì)刺激胃黏膜,菠蘿、獼猴桃這類帶著小尖刺的水果就像拿著小刀在胃里劃拉。改到早餐后半小時(shí)再吃,就像給胃黏膜穿了件防護(hù)服。
2、晚餐后立刻來(lái)盤水果拼盤,果糖會(huì)和晚餐的蛋白質(zhì)在腸胃里打架,容易產(chǎn)生脹氣。建議間隔1小時(shí)以上,讓胃部先處理好正餐這個(gè)"大件行李"。
3、運(yùn)動(dòng)前吃香蕉補(bǔ)鉀沒(méi)錯(cuò),但搭配高糖飲料就會(huì)變成血糖過(guò)山車。運(yùn)動(dòng)后30分鐘才是水果的黃金時(shí)段,這時(shí)候肌肉細(xì)胞像海綿一樣等著吸收營(yíng)養(yǎng)。
1、西瓜配空調(diào)看似消暑,實(shí)則讓寒氣直沖脾胃。春季吃瓜最好放在室溫下回溫,就像給西瓜蓋了條小毯子。
2、草莓蘸煉乳的網(wǎng)紅吃法,糖分炸.彈堪比喝油。試試沾無(wú)糖酸奶,鈣質(zhì)還能幫助分解草酸。
3、牛油果奶昔聽(tīng)著健康,一個(gè)牛油果+全脂牛奶的熱量夠吃兩碗米飯。換成杏仁奶打底,脂肪含量直接砍半。
1、拳頭法則依然適用:漿果類可以吃兩個(gè)拳頭量,高糖水果如荔枝龍眼不超過(guò)一個(gè)拳頭。葡萄這種容易停不下來(lái)的,建議預(yù)先分裝15顆為一份。
2、榨汁機(jī)是營(yíng)養(yǎng)刺客,一杯橙汁等于擠掉了所有膳食纖維,留下三四個(gè)橙子的糖分直接灌進(jìn)血管。改用破壁機(jī)保留果渣,或者直接啃更劃算。
3、特殊時(shí)期要調(diào)整:孕期可以多吃半份,控糖人群優(yōu)先選擇莓果類,胃寒的人記得把梨子蒸軟再吃。
看著茶幾上那盤晶瑩剔透的水果,現(xiàn)在你知道該怎么對(duì)待這些甜蜜的"健康刺客"了。明天開(kāi)始,試試把下午茶的芒果千層換成新鮮芒果塊配希臘酸奶,身體會(huì)悄悄給你發(fā)感謝信。春季干燥記得多選水分足的橙子草莓,讓皮膚也喝飽水。
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