站久了腳后跟疼怎么辦？
關(guān)鍵詞：
腳后跟疼
站久了腳后跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。站久了腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、扁平足、過(guò)度勞累等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
減少站立和行走時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。日?？蛇M(jìn)行足部伸展運(yùn)動(dòng)，如用毛巾牽拉足底筋膜，每次保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次。
2、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，配合拇指按壓足跟痛點(diǎn)周圍?？墒褂镁W(wǎng)球在足底滾動(dòng)按摩，每次5-10分鐘，幫助放松足底筋膜。睡前可用熱毛巾敷于足跟部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、調(diào)整鞋墊
選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，分散足底壓力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，建議選用鞋跟高度2-3厘米的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。定制矯形鞋墊需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行足部生物力學(xué)評(píng)估后制作。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺嚴(yán)重者可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用沖擊波治療，每周1次，連續(xù)3-5次。體外沖擊波能促進(jìn)跟骨周圍炎癥吸收。超聲引導(dǎo)下針刀松解術(shù)適用于頑固性足底筋膜炎，需由專業(yè)醫(yī)師操作。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。工作時(shí)可準(zhǔn)備踏腳凳交替放置雙腳。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、蝦皮、黑芝麻等。癥狀持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排除類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
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