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站久了腳后跟疼怎么辦緩解

患者：女，36歲

病情描述:
站久了腳后跟疼怎么辦緩解
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

站久了腳后跟疼可通過休息、冰敷、足部拉伸、使用足弓支撐墊等方式緩解，通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖等因素引起。

1、休息：

減少站立或行走時(shí)間，避免長時(shí)間負(fù)重活動(dòng)，有助于減輕足跟壓力。建議每小時(shí)坐下休息5分鐘，避免癥狀加重。

2、冰敷：

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。冰敷能緩解局部炎癥反應(yīng)，減輕腫脹和疼痛感。

3、足部拉伸：

進(jìn)行足底筋膜和小腿肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如臺(tái)階邊緣踮腳練習(xí)、毛巾抓握訓(xùn)練等，每日重復(fù)進(jìn)行3組。拉伸可改善足底筋膜彈性，緩解牽拉性疼痛。

4、足弓支撐墊：

選擇具有緩沖作用的矯形鞋墊或足弓支撐器，分散足跟壓力。需注意選擇符合足弓弧度的支撐墊，避免過度矯正。

日常建議控制體重、穿軟底鞋，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)晨起第一步劇痛，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。

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