水桶腰的人做什么運動能瘦腰 5個床上瘦腰運動甩掉水桶腰
冬天一到，還在為臃腫的水桶腰而煩惱嗎？想擁有平坦結(jié)實線條優(yōu)美的小腹？無奈那又圓又肥的小肚腩在告訴您那是一個極其艱巨的任務(wù)？下面介紹一套簡單有效的的床上瘦腰腹運動，它能夠起到很好的瘦腰效果，相信堅持練習(xí)的MM早晚可以擁有向往中的水蛇腰。大家都行動起來，每天睡前或醒來動一動就能瘦啦。
1.動作一
1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3.身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。
2.動作二
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動作重復(fù)8次。
3.動作三
1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
4.動作四
1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動作，重復(fù)動作10次。
1.平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
動作五
2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動作8~10次。
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