走路vs跑步哪個更好?有氧運動減肥更有效
步行與慢跑的異同
說起步行與慢跑的區(qū)別，想必大家想到的是速度了;但其實最根本的區(qū)別是:步行的時候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時則是會有雙腳同時瞬間離地的情況。所以，慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。
那么步行與慢跑的相同點又是什么呢?兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會更快地變成無氧運動，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。
所以，如果發(fā)現(xiàn)自己運動時體力還不錯的人，可以先從步行來燃燒體內(nèi)的脂肪，等到身體充分得到舒展后，想進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝的話，再進(jìn)行相對劇烈的慢跑運動吧!
步行與慢跑的對比
優(yōu)點:步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負(fù)荷量較高的慢跑運動，當(dāng)然也是更能使減肥運動進(jìn)階。
缺點:步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進(jìn)行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
走路減肥與跑步減肥的所需用品
輕便、透氣性與吸汗性較強(qiáng)的運動衣物，跑步與步行專用的運動鞋，透氣性與吸汗性較強(qiáng)，并能保護(hù)腳趾與腳后跟的襪子，能遮擋紫外線和灰塵的太陽眼鏡，透氣的帽子，防曬產(chǎn)品，瓶裝水，手表等都是這類運動需要準(zhǔn)備的用品。另外，如果想更有效地進(jìn)行，隨身帶著步數(shù)表，同時還能測量卡路里的消耗量呢!
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步行
如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，分開3次完成效果也是很好的!
可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累就可以。1、鞋頭要與腳掌貼緊;2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間;3、腳幅的部分要很好地貼合;4、鞋后跟要堅固才能保護(hù)腳跟，同時有5毫米的空隙。
慢跑
慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
最好選擇專業(yè)的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負(fù)擔(dān)。1、腳掌的部分要貼合，并且?guī)в腥犴g性;2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，并與腳趾空5-10毫米;3、腳幅的部分要很好地貼合;4、與腳后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。
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步行與慢跑的Q & A
Q:早上和晚上，什么時候進(jìn)行比較好呢?
A:中老年人早上的血壓會升高，不建議早上進(jìn)行鍛煉。其他人群在早上或者晚上鍛煉都沒有問題，但晚上的話要在晚飯前進(jìn)行，因為在飯后，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，體力會不足，在這個時候運動還會令腹部疼痛。
Q:熱身運動是不是很必要呢?
A:運動前的熱身是防止受傷的關(guān)鍵，能讓肌肉放松，體溫上升，令身體進(jìn)入運動模式，10-30分鐘的熱身運動是最合適不過了。另外，在運動后可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理運動，能減緩翌日的肌肉酸痛、神經(jīng)疲倦的癥狀。
Q:補(bǔ)充水分的時機(jī)是?
A:運動前要先喝一杯水(大概100-200cc)，運動時如果覺得口很干，這時喝一兩口水能預(yù)防脫水癥狀。
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