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有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練做哪個(gè)更減肥?

患者：女，21歲

病情描述:
我最近想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練那個(gè)更減肥呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練均有助于減肥，但減脂效率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)體代謝特點(diǎn)。主要影響因素有能量消耗模式、基礎(chǔ)代謝提升、體脂分解效率、運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)。

1、能量消耗模式

有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳可直接消耗大量熱量，單位時(shí)間內(nèi)脂肪供能比例較高，適合快速減重初期。

2、基礎(chǔ)代謝提升

力量訓(xùn)練通過增加肌肉量提高靜息代謝率，長(zhǎng)期效果更顯著。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)代謝改善明顯。

3、體脂分解效率

中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)激活脂肪酶活性，促進(jìn)游離脂肪酸釋放，適合體脂率較高人群。

4、運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生過量氧耗現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗熱量，但需注意循序漸進(jìn)避免損傷。

建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周安排3-4次有氧配合2-3次抗阻訓(xùn)練，同時(shí)控制每日熱量攝入。

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