便秘的飲食
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘是指人體平時(shí)排便次數(shù)減少、排便困難、糞便干燥、腹脹、食欲不足等，引起人體便秘的原因很多，常見的是不良生活習(xí)慣、心理疾病、腸道疾病、濫用藥物等，還與年齡老化有一定的關(guān)系，便秘對(duì)人體的影響很小
便秘飲食注意事項(xiàng)
1、平時(shí)需要合理的飲食，一天三餐不容錯(cuò)過。特別是早飯，晚飯少吃一點(diǎn)，吃七成就可以了。另外，吃飯時(shí)可以添加治療便秘的有益食物。
2、應(yīng)該多吃含有豐富膳食纖維的食物，大部分人體便秘是因?yàn)榻?jīng)常吃低渣細(xì)的食物，攝取的膳食纖維不足，胃腸分泌消化液減少，消化功能下降，引起便秘癥狀，平時(shí)應(yīng)該吃含有豐富膳食纖維的食物，如粗糧、豆類、燕麥粉、新鮮水果蔬菜，每天適量的食物
3、宜多吃黑芝麻、香蕉、蜂蜜等等，這類食物具有潤腸通便的作用，長期食用對(duì)于治療便秘可以起到比較不錯(cuò)的治療效果。
4、應(yīng)該多喝水，隨著便秘者的不同，攝水量也有一定的不同，青中年人一天的攝水量在2500~3000毫升之間，老年人一天的攝水量在1500毫升以上，多喝水有助于排出人體代謝廢物。
5、同時(shí)便秘患者有一定的飲食禁忌，平時(shí)忌辛辣食物，這類食物嚴(yán)重會(huì)腸胃，造成人體消化功能下降，從而加劇便秘癥狀。
6、燒烤類、油炸類、糖類食物，這種食物熱量高，人體難以消化，平時(shí)盡量不吃或不吃。
平時(shí)便秘的人需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有效減輕便秘的癥狀，還需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，堅(jiān)持早上的便便，盡量選擇廁所的便便，不要蹲下，注意廁所一樣的時(shí)間不要超過15分鐘。平時(shí)用雙手按摩腹部，一次10分鐘，一天2次，長期持續(xù)可以提高胃腸蠕動(dòng)能力，治療便秘也有促進(jìn)作用。
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