又拉不出來？長時間嚴重便秘，怎么才能促進排便？
關(guān)鍵詞：
便秘
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無收？這種"有貨出不來"的尷尬，10個現(xiàn)代人里8個都經(jīng)歷過。別急著灌腸，先來看看你的腸道是不是在"消極怠工"。
一、為什么腸道會"罷工"
1、膳食纖維攝入不足
現(xiàn)代人每天膳食纖維攝入量不足推薦量的一半，腸道缺乏足夠的"掃帚"來推動廢物。精米白面吃太多，粗糧蔬菜吃太少是主因。
2、腸道菌群失衡
長期使用抗生素或高脂飲食，會讓有益菌數(shù)量銳減。研究發(fā)現(xiàn)便秘人群腸道內(nèi)雙歧桿菌數(shù)量比正常人少60%。
3、排便反射被抑制
經(jīng)常憋著不去廁所，直腸會逐漸失去對糞便的敏感性。就像總被放鴿子的約會對象，最后干脆不理你了。
二、安全有效的促排便方案
1、飲食改造計劃
早餐把面包換成燕麥粥，加一勺奇亞籽。午餐晚餐保證200克綠葉菜，把白米飯換成雜糧飯。加餐選擇帶皮的蘋果或梨。
2、重建排便生物鐘
每天固定時間蹲廁所，最好選在晨起或餐后。即使沒有便意也堅持5分鐘，給腸道養(yǎng)成條件反射。
3、正確如廁姿勢
腳下墊個小板凳，上身微微前傾。這個姿勢能讓直腸角度更利于排便，減少用力程度。
三、需要警惕的危險信號
1、突然出現(xiàn)的便秘
如果原本排便正常突然便秘超過兩周，要排查是否有器質(zhì)性病變。
2、伴隨這些癥狀
便秘同時出現(xiàn)腹痛、消瘦、便血等情況，建議立即就醫(yī)檢查。
3、瀉藥依賴問題
長期使用刺激性瀉藥會導(dǎo)致腸道神經(jīng)損傷，形成惡性循環(huán)。
四、給腸道的"復(fù)工激勵"
1、按摩促蠕動
以肚臍為中心順時針畫圈按摩，配合腹式呼吸效果更好。每天早晚各5分鐘。
2、補充益生菌
選擇含雙歧桿菌的發(fā)酵食品，持續(xù)補充至少2個月才能穩(wěn)定定植。
3、適度運動刺激
快走、游泳等有氧運動能直接刺激腸道蠕動，每天30分鐘就有明顯效果。
記住，腸道是情緒器官。壓力大時不妨對著鏡子做鬼臉，笑一笑也能幫助放松腸道肌肉。從今天開始，把"如廁時間"當成重要日程來對待吧！
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