在炎熱中慢跑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 慢跑時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
人體生理活動(dòng)應(yīng)適應(yīng)自然變化，體內(nèi)陰陽(yáng)、血?dú)庖矐?yīng)發(fā)生收獲變化。秋天是從盛長(zhǎng)到閉藏的收斂過(guò)程，所以要特別注意動(dòng)靜的科學(xué)安排。不要總是出汗，消耗陽(yáng)氣，消耗陰津，削弱肌肉抵抗力，慢跑節(jié)奏和緩慢，運(yùn)動(dòng)量適中，成為暑假理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身體，調(diào)整呼吸，集中注意力:做好心理準(zhǔn)備后，伸出雙腳，慢慢跑。
跑步時(shí)頭部直頸，上半身微向前傾，雙眼平視，雙手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸應(yīng)均勻、深。全身放松，保持樂(lè)觀的心，面帶微笑。守護(hù)丹田，排除一切雜念，想跑是強(qiáng)身健體的有效手段。在慢跑過(guò)程中，步伐可以更大，但每一步都必須穩(wěn)定。雙臂前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，增證腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，防止腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能增加能耗，刺激新陳代謝。
最初練習(xí)慢跑，應(yīng)該短距離，然后逐漸延長(zhǎng)。體弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑幾步，走幾步，隨著體力的增強(qiáng)，逐漸減少步行量，增加慢跑運(yùn)動(dòng)量。慢跑結(jié)束后，深呼吸，全身放松，繼續(xù)走路。
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