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慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

患者：女，40歲

病情描述:
我聽說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，不是太了解，我平時(shí)比較喜歡慢跑,慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
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謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪代謝。

慢跑時(shí)人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，心率通常維持在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)。這種運(yùn)動(dòng)模式主要依賴氧氣分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量，不會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積。規(guī)律進(jìn)行慢跑可增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，同時(shí)刺激毛細(xì)血管增生，改善全身血液循環(huán)效率。對(duì)于體重管理人群，持續(xù)30分鐘以上的慢跑能顯著激活脂肪酶活性，加速皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的分解利用。

慢跑過程中需保持正確姿勢(shì)，身體略微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過大。建議選擇塑膠跑道或平整路面，穿著具有緩沖功能的跑鞋以減少關(guān)節(jié)沖擊。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。初次嘗試者可采取跑走交替的方式，逐步延長(zhǎng)連續(xù)跑步時(shí)間。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變者，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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