慢跑可以減肚子嗎 慢跑技巧與動作要領(lǐng)
1、不要腳后跟先著地
在慢跑中，不要讓腳后跟先著地，這樣可以保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時還能減少背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
在慢跑中，用腳尖著地，讓腳尖承受你的重量。
3、不要長跑
很多人認(rèn)為跨域越大，減肥越有效，其實這是錯誤的，跨度越大，消耗的熱量反而越少。
4、多作有效的小跑運(yùn)動
慢跑的同時，多做小步伐的跑步運(yùn)動，讓你的身體協(xié)調(diào)起來對減肥更有效不說，還會減少運(yùn)動傷害。
5、不要穿太舒適的鞋子
不要穿太舒適的鞋子，會使腳變?nèi)?。?dāng)然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時，一雙平常的跑鞋或者運(yùn)動鞋足夠了。
6、不要太劇烈地運(yùn)動
不要劇烈的運(yùn)動，這對燃燒脂肪沒有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
可以用慢跑和快跑交替的方式來運(yùn)動，比如，先快跑一分鐘，然后再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進(jìn)你的血液循環(huán)、燃燒你的熱量。也有助于新陳代謝。
8、不要只看跑多久的距離
跑多久的距離不能說明你的進(jìn)步，心率等數(shù)值更能說明問題。
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