孕吐讓你不想吃，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕緊把早餐燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。因?yàn)楹芏嗍澄锏拟}含量有限，所以懷孕期間多喝脫脂牛奶是聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)攝取約1000毫克鈣，3杯脫脂牛奶(200克)可滿足此需求。

全麥餅干

這種零食有很多用途。早上可以在床上仔細(xì)咀嚼，有效緩和妊娠嘔吐反應(yīng)的上班途中，在車上吃幾片，有助于消除無(wú)聊的時(shí)間。在辦公室突然有想吃的欲望的時(shí)候，那就在你身邊，方便，不引人注目。這是真正的迷你食品，忠實(shí)地保證你一天的血糖值穩(wěn)定，精神飽滿。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。此外，當(dāng)你經(jīng)常被嘔吐困擾時(shí)，你很容易接受你的胃?？梢詫⑵淝谐善湃臌溒嘀校部梢院团Ｄ?、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，每天可以保證20~35克纖維的攝取量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵鋅。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好不要吃花生等容易引起過(guò)敏的食物。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看到肉就想吐，雞蛋成為懷孕期間攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，雞蛋還含有人體所需的各種氨基酸。煎雞蛋配蔬菜，早餐簡(jiǎn)單豐富。如果不能忍受煎雞蛋的味道的話，煮雞蛋吃吧

椰菜

吃這種蔬菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味的鈣和葉酸豐富，還含有大量纖維和抗氧化劑的維生素c，有助于吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

豆制品

堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽們，豆制品是最好的健康食品。它可以為你提供許多懷孕期間所需的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)。櫻桃、酸角等干果，但是不要吃香蕉。加工的香蕉干燥，脂肪含量高。

冰淇淋

請(qǐng)勿列入黑名單。你完全不需要因?yàn)閼言卸鴦儕Z自己吃冰淇淋的權(quán)利。有些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成為飯后的小故事，每天提供必要的鈣的三分之一。但是請(qǐng)記住。不要讓客人奪主啊

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即使是患有乳糖不耐病的準(zhǔn)媽媽，酸奶也容易吸收。有助于胃腸保持健康狀態(tài)。

瘦肉

鐵在人體血液運(yùn)輸氧氣和紅細(xì)胞合成過(guò)程中發(fā)揮著不可替代的作用，妊娠期血液總量增加，保證血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，妊娠期鐵的需求倍增。體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，容易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵尤為重要。瘦肉中的鐵是供應(yīng)這一需求的主要來(lái)源之一，最容易被人體吸收。