關(guān)節(jié)炎接近上班族的7招遠(yuǎn)離健康危險(xiǎn)
長期埋伏在桌子上，使用電腦，開車，久坐族成為關(guān)節(jié)炎的患者。
你所不知道的關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種，其中最常見的有骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種。人們經(jīng)常把關(guān)節(jié)炎視為老年病。事實(shí)上，所有年齡組的人甚至包括孩子都可能患這種疾病。相關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎在我國總發(fā)病率約為13%，目前正統(tǒng)醫(yī)學(xué)還沒有辦法徹底根治，應(yīng)引起所有人的重視，關(guān)節(jié)炎應(yīng)盡早預(yù)防、診斷、治療，防止障礙！
“用進(jìn)廢退”是生物進(jìn)化的規(guī)律，對于關(guān)節(jié)功能來說也有相似之處。關(guān)節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)盤等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關(guān)節(jié)活動過少，關(guān)節(jié)周圍的血液淋巴循環(huán)變慢，不但會影響到關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。
愛護(hù)關(guān)節(jié)在保健
保健1:鍵盤鼠標(biāo)放置適當(dāng)
骨性關(guān)節(jié)炎代表關(guān)節(jié)老化，因此被稱為老年性關(guān)節(jié)炎，該病隨年齡增長，患病率迅速上升。受這種現(xiàn)象的影響，很多人誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的專利，但現(xiàn)在越來越多的病例證明，事實(shí)并非如此。
據(jù)醫(yī)生的研究，使用筆記本電腦的人，對方的傷害更大。這是因?yàn)楣P記本鍵盤直接放在桌面上，位置相對較高。胳膊越高，對胳膊的損傷越大，同樣鼠標(biāo)的位置越高，離身體越遠(yuǎn)，對方和肩關(guān)節(jié)的損傷也越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋；保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力；盡量減少做頻繁登高運(yùn)動。
對患者來說，關(guān)節(jié)不能過重、濕氣、涼爽。不要長時間站著坐著，不要讓關(guān)節(jié)在某個位置過長。
同時，注意消除肥胖患者適當(dāng)減肥、多乘車、少行走、少登山、上樓等關(guān)節(jié)損失的因素。根據(jù)具體情況，在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，改善神經(jīng)、肌肉和骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩衰老的速度。千萬不要以為只有休息不活動才能保護(hù)關(guān)節(jié)。
保健3:從微運(yùn)動保護(hù)關(guān)節(jié)
手指鍛煉:彎曲手指，用另一只手盡量靠近手掌方向，然后將彎曲的手指向下推到手掌方向，伸展手指關(guān)節(jié)的背側(cè)。
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。
膝關(guān)節(jié)鍛煉:坐在椅子上把腳放在相當(dāng)高的椅子上，輕輕地向下壓彎曲的膝蓋。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化:坐在椅子上，伸直下面的腳，保持6秒。雙腿更換5~10次，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
臀部鍛煉:躺在柔軟適中的墊子上，抬起腿彎曲膝蓋，輕輕抬起膝蓋盡量靠近胸部。雙腳各重復(fù)5~10次。這種動作可以改善臀關(guān)節(jié)的活動性。
臀關(guān)節(jié)強(qiáng)化:躺在柔軟適度的墊子上，把腳抬到地上，6秒鐘后放松放在地上，另一只腳稍微彎曲。雙腳分別重復(fù)5~10次。
保健四:謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練
女性在任何年齡進(jìn)行力量練習(xí)都有很大的好處。例如，維持肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高新陳代謝等。關(guān)節(jié)是微妙的器官，不運(yùn)動的話肌肉會變得無力，關(guān)節(jié)會失去保護(hù)。運(yùn)動不當(dāng)會加重關(guān)節(jié)損傷，賠償損失。專家認(rèn)為，35歲以上的女性不適合長時間的負(fù)荷運(yùn)動和長時間的跑步運(yùn)動。尤其是本來就沒有做過類似訓(xùn)練的人。
醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動。避免關(guān)節(jié)碰撞力和扭轉(zhuǎn)力的鍛煉。
保健5:避免長期處于空調(diào)環(huán)境
拒絕空調(diào)環(huán)境，不僅是環(huán)境保護(hù)的目的，也是關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外只包裹著皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺乏肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷。空調(diào)環(huán)境使血管局部血液循環(huán)惡化，離開恒溫環(huán)境容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適有利于關(guān)節(jié)的長期健康。
另外，專家提醒美眉們。在寒冷的季節(jié)里，應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。
保健6:保持正確的姿勢很重要
細(xì)節(jié)決定一切，關(guān)節(jié)健康相同。專家發(fā)現(xiàn)，走路和坐姿不當(dāng)也是骨關(guān)節(jié)炎的原因。注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和工作。避免長時間蹲下。蹲下時膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是自己體重的3~6倍的工作和家務(wù)需要蹲下操作時，最好坐長椅。長時間坐著站著，也要經(jīng)常改變姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定姿勢用力過大。
保健七:合理的生活
培養(yǎng)科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食營養(yǎng)全面，品種多樣，不偏食，不暴飲暴食，嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇和高糖類食物，限制鈉鹽攝取量的日常生活中注意鈣的補(bǔ)充，以補(bǔ)充食物為基礎(chǔ)，多吃奶制品(生奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(金針菜、胡蘿卜、白菜、油菜等同時，為了促進(jìn)鈣的吸收，必須多見陽光和維生素d的補(bǔ)充。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)鈣。堅(jiān)持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松癥。有規(guī)律的運(yùn)動可以通過增強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持來保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
小編評論說，不要總覺得關(guān)節(jié)炎過時了。那個悄悄地接近了我們。關(guān)節(jié)炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全球關(guān)節(jié)炎患者3.55億。我國目前關(guān)節(jié)炎患者預(yù)計(jì)超過1億人，人數(shù)增加，特別是辦公室白領(lǐng)家庭。及時面對關(guān)節(jié)炎，做好對抗的準(zhǔn)備！
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