關節(jié)炎接近上班族的7招遠離健康危險
長期埋伏在桌子上，使用電腦，開車，久坐族成為關節(jié)炎的患者。
你所不知道的關節(jié)炎
關節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種，其中最常見的有骨關節(jié)炎和類風濕關節(jié)炎兩種。人們經常把關節(jié)炎視為老年病。事實上，所有年齡組的人甚至包括孩子都可能患這種疾病。相關資料顯示，關節(jié)炎在我國總發(fā)病率約為13%，目前正統醫(yī)學還沒有辦法徹底根治，應引起所有人的重視，關節(jié)炎應盡早預防、診斷、治療，防止障礙！
“用進廢退”是生物進化的規(guī)律，對于關節(jié)功能來說也有相似之處。關節(jié)囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節(jié)軟骨和關節(jié)盤等進行物質代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關節(jié)活動過少，關節(jié)周圍的血液淋巴循環(huán)變慢，不但會影響到關節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節(jié)面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會加快關節(jié)的磨損而產生關節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。
愛護關節(jié)在保健
保健1:鍵盤鼠標放置適當
骨性關節(jié)炎代表關節(jié)老化，因此被稱為老年性關節(jié)炎，該病隨年齡增長，患病率迅速上升。受這種現象的影響，很多人誤以為關節(jié)炎只是老人的專利，但現在越來越多的病例證明，事實并非如此。
據醫(yī)生的研究，使用筆記本電腦的人，對方的傷害更大。這是因為筆記本鍵盤直接放在桌面上，位置相對較高。胳膊越高，對胳膊的損傷越大，同樣鼠標的位置越高，離身體越遠，對方和肩關節(jié)的損傷也越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節(jié)痛、膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋；保護關節(jié)不要受到損傷，如避免關節(jié)受到反復的沖擊力或扭力；盡量減少做頻繁登高運動。
對患者來說，關節(jié)不能過重、濕氣、涼爽。不要長時間站著坐著，不要讓關節(jié)在某個位置過長。
同時，注意消除肥胖患者適當減肥、多乘車、少行走、少登山、上樓等關節(jié)損失的因素。根據具體情況，在病情允許的范圍內進行正確適當的運動，改善神經、肌肉和骨關節(jié)的新陳代謝，延緩衰老的速度。千萬不要以為只有休息不活動才能保護關節(jié)。
保健3:從微運動保護關節(jié)
手指鍛煉:彎曲手指，用另一只手盡量靠近手掌方向，然后將彎曲的手指向下推到手掌方向，伸展手指關節(jié)的背側。
手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節(jié)鍛煉:坐在椅子上把腳放在相當高的椅子上，輕輕地向下壓彎曲的膝蓋。
膝關節(jié)強化:坐在椅子上，伸直下面的腳，保持6秒。雙腿更換5~10次，可以增強腿部肌肉的力量。
臀部鍛煉:躺在柔軟適中的墊子上，抬起腿彎曲膝蓋，輕輕抬起膝蓋盡量靠近胸部。雙腳各重復5~10次。這種動作可以改善臀關節(jié)的活動性。
臀關節(jié)強化:躺在柔軟適度的墊子上，把腳抬到地上，6秒鐘后放松放在地上，另一只腳稍微彎曲。雙腳分別重復5~10次。
保健四:謹慎負重訓練
女性在任何年齡進行力量練習都有很大的好處。例如，維持肌肉，預防骨質疏松癥，提高新陳代謝等。關節(jié)是微妙的器官，不運動的話肌肉會變得無力，關節(jié)會失去保護。運動不當會加重關節(jié)損傷，賠償損失。專家認為，35歲以上的女性不適合長時間的負荷運動和長時間的跑步運動。尤其是本來就沒有做過類似訓練的人。
醫(yī)學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關節(jié)炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節(jié)的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節(jié)負荷最小，能維持關節(jié)活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。避免關節(jié)碰撞力和扭轉力的鍛煉。
保健5:避免長期處于空調環(huán)境
拒絕空調環(huán)境，不僅是環(huán)境保護的目的，也是關節(jié)的考慮。我們的關節(jié)外只包裹著皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺乏肌肉和脂肪的保護，關節(jié)就更容易受傷?？照{環(huán)境使血管局部血液循環(huán)惡化，離開恒溫環(huán)境容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適有利于關節(jié)的長期健康。
另外，專家提醒美眉們。在寒冷的季節(jié)里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節(jié)中的必備。
保健6:保持正確的姿勢很重要
細節(jié)決定一切，關節(jié)健康相同。專家發(fā)現，走路和坐姿不當也是骨關節(jié)炎的原因。注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和工作。避免長時間蹲下。蹲下時膝關節(jié)的負荷是自己體重的3~6倍的工作和家務需要蹲下操作時，最好坐長椅。長時間坐著站著，也要經常改變姿勢，防止膝關節(jié)固定姿勢用力過大。
保健七:合理的生活
培養(yǎng)科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食營養(yǎng)全面，品種多樣，不偏食，不暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇和高糖類食物，限制鈉鹽攝取量的日常生活中注意鈣的補充，以補充食物為基礎，多吃奶制品(生奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(金針菜、胡蘿卜、白菜、油菜等同時，為了促進鈣的吸收，必須多見陽光和維生素d的補充。必要時，可在醫(yī)生指導下適量補鈣。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏松癥。有規(guī)律的運動可以通過增強肌肉、肌腱和韌帶的支持來保護關節(jié)，預防骨關節(jié)疾病的發(fā)生。
小編評論說，不要總覺得關節(jié)炎過時了。那個悄悄地接近了我們。關節(jié)炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全球關節(jié)炎患者3.55億。我國目前關節(jié)炎患者預計超過1億人，人數增加，特別是辦公室白領家庭。及時面對關節(jié)炎，做好對抗的準備！
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！